다이어트 식품으로 ‘고구마’가 최고

다이어트 식품으로 ‘고구마’가 최고: 두꺼워진 옷 속 군살은 이렇게 해결 한다; 2017.09.19 22:30 입력

손용균 기자 asanman7@hanmail.net

<table width="600" align="center" class="center" id="news_image"><tbody><tr><td><img alt="다이어트 식품으로 ‘고구마’가 최고" width="600" align="absmiddle" src="https://www.medicalagency.co.kr/PEG/15058278048576.jpg"></td></tr></tbody></table> [메디칼통신 손용균 기자] 식욕이 높아지는 가을이다. 가을 제철 식품 중 다이어트에 효과적인 음식이 많다. 대표 주자로 고구마를 꼽을 수 있다. 고구마는 흰 쌀밥 한 공기와 칼로리는 비슷하지만 체내 당 수치를 높이는 혈당지수(GI)가 낮아 다이어트는 물론 건강관리에도 좋은 식품이다. 포만감이 뛰어나 식사대용으로 섭취하는 것은 물론 단맛이 풍부해 다이어트 시 초콜릿, 과자 등 달콤한 간식이 생각날 때 먹어도 좋다. 또한 고구마에는 수용성 식이섬유가 많이 함유돼 변비 예방에도 효과적이다. 그 외 가을 제철 과일과 채소인 사과, 토마토, 자두, 버섯도 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아 다이어트 식품으로 그만이다. 하지만 다이어트 성공에 있어 가장 중요한 것은 ‘어떤 음식’보다 ‘얼마만큼’을 먹느냐에 달려있다. 매 끼니 적정량을 섭취할 수 있도록 주의해야 한다. ■ 가을 제철 음식으로 식욕 잠재우자! 아무리 칼로리가 낮은 음식을 먹는다 해도 섭취한 칼로리를 모두 소비하지 않는다면 살이 찌기 마련이다. 바쁜 현대인들의 경우, 매일 운동할 시간을 내는 일이 쉽지 않다. 일상생활 속에서 칼로리를 소비할 수 있는 최적의 방법을 찾는 것이 필요하다. 바로 생활 습관을 변화시켜 에너지 소비를 늘리는 다이어트 방법인 니트 다이어트(NEAT: Non Exercise Activity Thermogenesis)를 추천한다. 지하철이나 버스에서 앉지 말고 서서 가거나 마트에서 쇼핑할 때 카트 대신 바구니를 이용하면 약 2배 이상의 열량 소비가 가능하다. 이 외에도 꼿꼿한 자세로 앉아서 TV 보기, 움직이면서 전화 통화하기, 엘리베이터 이용하지 않기 등 사소한 습관만 바꿔도 일상생활 속에서 칼로리 소비량을 늘릴 수 있다. ■ 자꾸 뱃살이 찐다면? 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 매년 늘어만 가는 뱃살에 한숨짓는 사람들이 많다. 대한 비만학회 조사에 따르면 한국인의 복부 비만율은 2009년 18.4%에서 2015년 20.8%로 증가했다. 특히 20~40대 남성의 복부 비만 증가율이 특히 높다. 혈관질환, 당뇨병 등의 근원인 내장지방은 눈에 보이지 않기 때문에 더욱 철저한 관리가 필요하다. 내장지방은 식습관 개선과 규칙적인 운동, 내장지방 관리에 도움을 주는 건강기능식품의 도움을 받는 것이 좋다.

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