불면증에 효과적인 5가지 방법

불면증에 효과적인 5가지 방법: 억지로 자지 말고…낮에 누워있지 마세요; 2015.06.21 00:12 입력

손용균 기자 asanman7@hanmail.net

<table width="597" align="center" class="center" id="news_image"><tbody><tr><td><img alt="불면증에 효과적인 5가지 방법" width="597" align="absmiddle" src="https://www.medicalagency.co.kr/PEG/14348131355496.jpg"></td></tr></tbody></table>최근 서울아산병원은 환자들이 좋은 수면습관을 가지고 양질의 잠을 잘 수 있도록 하는 ‘수면관리 프로그램’을 개발해, 최근부터 입원환자 전체를 대상으로 시행하고 있다. 서울아산병원이 제안하는 효과적인 수면 방법 5가지를 알아보았다. 1. 잠이 오지 않을 땐 억지로 자지 마세요.억지로 일찍 자려고 애쓰는 건 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다. 잠이 오지 않을 때는 독서나 텔레비전 시청 등을 하다가 자는 게 좋다. 잠이 오지 않는데 억지로 누워있으면 오히려 병과 관련된 온갖 고민이나 생각들이 떠올라서 더 잠들기 어려워진다. 2. 항상 같은 시간에 일어나세요.밤잠을 잘 자기 위해서는 일정한 시간에 일어나는 게 중요하다. 힘들더라도 가급적 침대에서 벗어나 다른 활동을 하며 잠을 깨는 게 좋다. 항상 같은 시간에 자기 위해 노력하는 것보다 항상 같은 시간에 일어나는 것이 훨씬 효과적인 방법이다. 3. 낮에 누워있지 마세요.누워있는 것은 자는 것과 마찬가지다. 낮에 오래 누워있을수록 밤잠에는 방해가 되기 때문이다. 가급적 누워있지 말고 앉아서 생활하거나 가벼운 산책 등을 하는 게 도움이 된다. 피곤한 경우에는 잠깐 잘 수 있지만 이때에도 30분을 넘기지 않는 것이 좋다. 4. 수면제는 최대한 늦게 복용하자.수면제는 잠들기 30분 이내에 복용하는 게 좋다. 장기 사용은 금단증상과 의존의 위험이 있기 때문에 권장하지 않는다. 자는 동안 엉뚱한 행동이나 말을 하는 등의 부작용이 있고 침대에서 낙상하는 등의 위험도 있기 때문이다. 무작정 수면제를 복용하기 보다는 올바른 수면습관을 들이는 것이 더욱 중요하다. 5. 꾸준한 복식호흡도 숙면에 도움이 된다.복식호흡도 올바른 수면습관을 만들 수 있는 방법 중 하나이다. 근육의 긴장과 스트레스 증상을 감소시켜주는 호흡인데, 불면증 해소에 도움이 된다. 아침, 저녁, 자기 전까지 하루 4번, 5분에서 10분 정도 꾸준히 진행하면 큰 효과를 얻을 수 있다.

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