정수기 물은 건강에 좋은가?

정수기 물은 건강에 좋은가?: 미네랄 부족 될 수 있어 영양제로 보충 필요; 2022.03.22 22:32 입력

<table id="news_image" class="center" align="center" width="600"><tbody><tr><td><img loading="lazy" alt="정수기 물은 건강에 좋은가?" src="https://www.medicalagency.co.kr/PEG/16479558478529.jpg" width="600" align="absmiddle"></td></tr></tbody></table> 3월 22일 세계 물의 날을 맞아 강남세브란스병원 가정의학과 손다혜 교수의 도움말을 통해 올바른 물 섭취로 건강을 지키는 방법에 대해 알아본다.   <o:p></o:p>■ 하루 권장량, 성별 및 나이 따라 달라   <o:p></o:p>물은 우리 몸의 약 60~70%를 차지하고 있는 필수 자원인 만큼, 일상 속에서 물을 건강하고 현명하게 먹는 것이 중요하다.   <o:p></o:p>물 섭취에 관해 많은 사람이 오해하는 속설 중 하나가 하루에 2L, 즉 8잔의 물을 매일 섭취해야 건강에 이롭다는 것이다.   <o:p></o:p><table id="news_image" class="left" align="left" width="200"><tbody><tr><td><img loading="lazy" alt="정수기 물은 건강에 좋은가?" src="https://www.medicalagency.co.kr/PEG/16479558849818.jpg" width="200" align="absmiddle"><div id="news_caption" class="caption_D">▲강남세브란스병원 손다혜 교수.</div></td></tr></tbody></table>하지만 이 주장은 70여 년 전 미국 연구에서 나온 연구를 잘못 해석한 결과로 이후 많은 연구가 하루에 2L씩 물을 마신다고 해서 건강에 특별한 도움이 되지 않는다.   <o:p></o:p>실제로 우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은 하루 2.5L 정도인데 이를 꼭 물로 섭취할 필요는 없다. 한국인의 경우 미국에 비해 과일, 채소 섭취량이 많은 편이기 때문에 식품을 통하여 섭취하는 수분량이 1L 이상에 해당한다.   <o:p></o:p>따라서 평소 식습관에 따라 하루 섭취해야 하는 물의 양이 다르다고 볼 수 있다.   <o:p></o:p>또한 사람마다 체중과 연령이 다르기 때문에 하루에 딱 몇 잔을 마셔야 한다고 적용하기보다는 본인의 몸 상태에 따라 물 섭취기준을 다르게 적용해야 한다.   <o:p></o:p>지난 2020년도 한국영양학회 연구에 따르면 남자의 경우 청소년기부터 74세까지는 하루 900mL 이상, 여성의 경우 600~800mL 정도 섭취해야 충분한 물 섭취를 한다고 분석했다.   <o:p></o:p>하지만 몇몇 질환을 동반한 환자의 경우엔 오히려 물 섭취를 제한해야 하는 경우가 있다. 간경화, 신부전증, 심부전증과 같은 질환에선 과도한 수분 섭취가 오히려 복수, 폐부종, 전신 부종과 같은 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 주치의와 상담이 반드시 필요하다.   <o:p></o:p>■ 첨가물 없는 ‘순수한 물’ 섭취가 중요   <o:p></o:p>미시간대학 이경원 연구팀에 따르면 한국 성인의 82%가 음료수를 마시는 것으로 보고되고 있다. 하지만 물 대신 당 함량이 높은 주스나 탄산음료, 커피, 차 등을 마시게 되면 오히려 소변을 통한 배설이 증가하여 탈수가 올 수 있다.   <o:p></o:p>음료수에 비하여 탄산수는 추가 칼로리가 없고, 이뇨 작용이 었어 최근 건강을 신경쓰는 사람들이 물 대신 먹는 경우도 많다.   <o:p></o:p>하지만 탄산수도 건강에 꼭 이로운 것은 아니다. 탄산수는 대부분 이산화탄소 함유로 인해 PH 5.5 이하의 산성이라 치아 보호막인 ‘에나멜’을 침식시킬 수 있고, 과민성 대장 증후군이 있는 환자의 경우 복부 팽만감과 같은 증상이 악화될 수 있다.   <o:p></o:p>체중 감량에 대해선 상반된 연구 결과가 존재하는데 칼로리가 0인데 포만감을 느끼게 하여 체중을 감소시킨다는 연구도 있고, 오히려 배고픔 호르몬인 그렐린을 증가시켜 체중 증가를 일으킬 수 있다는 연구 또한 발표되었다. 따라서 수분 섭취는 순수한 물로 하는 것이 가장 좋다.   <o:p></o:p>순수한 물도 해양심층수, 광천수, 이온수, 정수기 물 등 다양한 종류가 있다.   <o:p></o:p>■ 정수기 필터 거친 물은 ‘미네랄 부족’   <o:p></o:p>가정에서 주로 먹는 물은 정수기 살균 필터를 거친 물을 마시는 경우가 많다. 이런 경우 미네랄까지 걸러져 영양가 없는 물을 마시게 된다. 미네랄은 우리 몸에서 합성이 되지 않으나 신체 대사에 필수적이므로 음식이나 영양제를 통해서 보충이 필요하다.   <o:p></o:p>해양심층수나 광천수, 이온수와 같이 자연에서 얻는 물의 경우엔 나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘과 같은 다양한 미네랄이 함유되어 있다는 장점이 있다. 단, 오염되지 않은 깨끗한 물을 먹는 것이 중요하다.   <o:p></o:p>■ 물 섭취 부족시 신장 질환 위험 커져   <o:p></o:p>물 섭취가 부족하면 우리 몸은 갈증을 느끼게 되어 물을 보충하게 된다. 하지만 노년층에서는 갈증을 잘 못 느끼기 때문에 물 섭취가 부족한 경우가 많다.   <o:p></o:p>물을 적게 마시면 당장 문제를 일으키지 않지만, 만성 탈수 상태에 빠질 수 있다. 또한 물 섭취 부족이 신장 결석과 연관이 있다는 연구결과도 보고되고 있다. 물 과다 섭취로 인한 증상으로는 두통, 호흡곤란, 현기증, 구토, 근육경련 등이 있고, 심한 경우 호흡곤란, 폐부종, 뇌부종이 발생할 수 있다.

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